Переход к бодрствованию

Сейчас я хочу вернуть Вам внимание к себе и к окружающему миру. Я буду считать от 1 до 10. С каждым счетом Вы будете чувствовать, что Ваш разум все более и более пробуждается, а Ваше тело становится все более освеженным. Когда я досчитаю до 10, Вы откроете глаза и ощутите себя лучше, чем когда бы то ни было сегодня. Вы почувствуете себя бодрым, освежившимся, полным энергии и готовым к возобновлению Вашей деятельности. Итак , начнем:

1, 2 — Вы начинаете чувствовать себя бодрее;
3, 4, 5 — Вы все более и более пробуждаетесь;
6, 7 — теперь пошевелите ступнями и кистями;
8 — пошевелите руками и ногами;
9, 10 — сейчас откройте глаза! Вы чувствуете себя бодрым, пробудившимся. Ваш ум ясен и тело освежилось.

Прочитав представленные материалы, можно заметить следующие особенности:

  1. Пациенту было дано четыре разных мантры на выбор. Такая «свобода выбора» может увеличить клиническую эффективность методов. Важно узнать у пациента, какая мантра и почему была для него самой лучшей. Задавание подобных вопросов способствует совершенствованию интроспекции и самоанализа у пациента.
  2. Описание медитации содержит пункт «переход к бодрствованию», как и инструкция для нервно-мышечной релаксации.
  3. Клиницист должен указать пациенту, когда ему следует медитировать. Мы установили, что достаточно заниматься один или два раза в день: продолжительность каждого сеанса 15–20 мин. Как и при нервно-мышечной релаксации, лучшее время для медитации — перед вторым завтраком или до обеда, но и утренние занятия могут дать заряд бодрости на весь последующий день.
Posted in Наука погружения в медитацию.